Zo verbeter je je eerste aanname in voetbal: 8 oefeningen

Een verdediger komt op je af.

De pass komt eraan.

Ligt de bal na je eerste aanname direct op de juiste plek? Dan heb je meerdere mogelijkheden.

Passen. Draaien. Dribbelen. Schieten.

Springt de bal te ver van je voet? Dan kan de verdediger hem meteen veroveren.

Daarom is een goede eerste aanname een van de belangrijkste technische vaardigheden in het voetbal.

Het goede nieuws is dat je deze vaardigheid vaak kunt oefenen, ook als je alleen traint.

Wat maakt een eerste aanname goed?

Een goede eerste aanname doet meer dan alleen de bal stilleggen.

De aanname moet je volgende actie voorbereiden.

Dat kan betekenen dat je:

• De bal dicht bij je houdt
• Onder de druk vandaan beweegt
• Je lichaam opendraait
• De bal naar je sterke voet meeneemt
• Ruimte maakt voor een pass of schot

Welke eerste aanname het beste is, hangt af van de situatie.

Met deze acht oefeningen kun je eraan werken.

1. De bal dempen en controleren

Je traint: Basiscontrole

Benodigdheden: Een bal en een rebounder of muur

Speel de bal tegen een veilige muur of rebounder.

Wanneer de bal terugkomt, neem je hem aan met de binnenkant van je voet.

Doe het volgende:

• 10 aannames met rechts
• 10 aannames met links
• 20 aannames waarbij je beide voeten afwisselt

Probeer de bal dicht bij je te houden.

Springt de bal steeds te ver van je af? Laat je voet dan bij het contact iets met de bal meegaan. Zo demp je de bal beter.

2. Gerichte eerste aanname

Je traint: De bal aannemen in de vrije ruimte

Plaats één markering links van je en één rechts van je.

Speel de bal tegen de rebounder.

Neem de terugkomende bal met je eerste aanname mee richting een van de markeringen.

Speel de bal daarna opnieuw tegen de rebounder.

Neem hem deze keer mee richting de andere kant.

Het ritme is:

Passen → aannemen → meenemen → passen

Dit is tijdens een wedstrijd vaak nuttiger dan de bal iedere keer alleen stilleggen.

3. Train met beide voeten

Je traint: Vertrouwen met je zwakke been

Wissel bij elke herhaling van voet.

Rechtervoet.

Linkervoet.

Oefen daarna met:

• De binnenkant van je rechtervoet
• De binnenkant van je linkervoet
• De buitenkant van je rechtervoet
• De buitenkant van je linkervoet

Als je comfortabel bent met beide voeten, heb je tijdens een wedstrijd meer mogelijkheden wanneer je de bal ontvangt.

4. Aannemen, draaien en versnellen

Je traint: De eerste aanname en het wegdraaien

Speel de bal tegen de rebounder.

Neem de terugkomende bal aan.

Gebruik je eerste balcontact om direct weg te draaien.

Versnel vervolgens richting een markering.

Probeer verschillende draaibewegingen:

• Draaien met de binnenkant van je voet
• Draaien met de buitenkant van je voet
• Draaien met de zool
• De bal voor je lichaam langs meenemen

Het doel is om de eerste aanname en de draaibeweging vloeiend met elkaar te verbinden.

Behandel ze niet als twee losse acties.

5. Passen met één of twee balcontacten

Je traint: Lichaamshouding en voorbereiding

Begin met twee balcontacten:

Balcontact 1: Controleren

Balcontact 2: Passen

Herhaal dit twintig keer.

Probeer daarna de bal in één keer terug te spelen.

Hierdoor moet je je lichaam al goed positioneren voordat de bal bij je is.

Beide technieken zijn belangrijk in voetbal.

Soms heb je tijd nodig om de bal aan te nemen.

Soms moet je hem direct doorspelen.

6. Kijk om je heen voordat je de bal ontvangt

Je traint: Overzicht en bewustzijn

Plaats gekleurde of genummerde markeringen rondom je trainingsgebied.

Kijk vlak voordat je de bal ontvangt kort om je heen en kies een kleur of nummer.

Neem de bal daarna aan.

Deze oefening helpt je om informatie te verzamelen voordat de bal bij je is.

Lees voor meer uitleg onze gids over cognitieve training in het voetbal.

7. Eerste aanname door een poortje

Je traint: Nauwkeurig aannemen in een bepaalde richting

Maak met pionnen twee kleine poortjes.

Speel de bal tegen een muur of rebounder.

Je eerste aanname moet de bal door een van de poortjes meenemen.

Geef jezelf:

1 punt als de bal door het poortje gaat.

0 punten als je mist.

Doe twintig pogingen.

Noteer je score en probeer deze tijdens je volgende training te verbeteren.

8. Onvoorspelbare eerste-aannameoefening

Je traint: Reactiesnelheid en beslissingen nemen

Plaats drie of vier doelen om je heen.

Laat iemand een kleur of nummer roepen voordat de bal terugkomt.

Neem de bal met je eerste aanname mee richting het genoemde doel.

Hierdoor weet je niet vooraf welke kant je op moet.

Je moet:

Kijken → beslissen → aannemen

Daardoor wordt de oefening minder voorspelbaar en lijkt deze meer op een echte wedstrijdsituatie.

Een eenvoudige training van twintig minuten

Probeer deze indeling:

Minuut 0–4: Basiscontrole

Minuut 4–8: Gerichte eerste aanname

Minuut 8–12: Trainen met je zwakke been

Minuut 12–16: Draaien en versnellen

Minuut 16–20: Onvoorspelbare eerste-aannameoefening

Met een korte en gerichte training kun je al veel nuttige herhalingen maken.

Hoe kun je je eerste aanname alleen trainen?

Een rebounder is bijzonder handig omdat deze de bal steeds naar je terugspeelt.

Hiermee kun je oefenen met:

• Aannemen
• Passen
• Je zwakke been
• De bal in een bepaalde richting meenemen
• Direct spelen met één balcontact

De QUICKFEET Play Rebounder kan ook worden gebruikt met oefeningen uit de app. Zo voeg je meer structuur en afwisseling toe aan je individuele training.

Je kunt ook een geschikte en veilige muur gebruiken.

Veelgemaakte fouten bij de eerste aanname

De bal te ver van je voet laten springen

Vertraag de oefening en concentreer je op het dempen van de bal.

Alleen je sterke voet gebruiken

Train beide voeten regelmatig.

De bal altijd stilleggen

Oefen ook met het meenemen van de bal naar de vrije ruimte.

Nooit opkijken

Probeer om je heen te kijken voordat de bal bij je is.

Te snel willen trainen

Een goede techniek komt vóór snelheid.

Laat je eerste aanname je volgende actie voorbereiden

Een goede eerste aanname betekent niet dat je de bal iedere keer perfect moet stilleggen.

Het gaat erom dat je de bal neerlegt waar je hem voor je volgende actie nodig hebt.

Begin eenvoudig.

Train met beide voeten.

Voeg richting toe.

Voeg daarna reactiesnelheid en beslissingen toe.

Wil je thuis vaker je eerste aanname oefenen? Bekijk de QUICKFEET Play Rebounder en het trainingsassortiment van Footballgadgets voor meer mogelijkheden om je passing, eerste aanname en individuele training te verbeteren.