Así mejoras tu primer control en fútbol: 8 ejercicios

Un defensor se acerca a ti.

Se acerca el pase.

Si después de tu primer control el balón queda directamente en el lugar correcto, tendrás varias opciones.

Pasar. Girar. Regatear. Disparar.

¿El balón se aleja demasiado de tu pie? Entonces, el defensor puede recuperarlo de inmediato.

Por eso, un buen primer control es una de las habilidades técnicas más importantes del fútbol.

La buena noticia es que puedes practicar esta habilidad a menudo, incluso cuando entrenas solo.

¿Qué hace que un primer control sea bueno?

Un buen primer control hace más que simplemente detener el balón.

El control debe preparar tu siguiente acción.

Eso puede significar que:

• Mantienes el balón cerca de ti
• Te alejas de la presión
• Abre el cuerpo
• Lleva el balón hacia tu pie dominante
• Crea espacio para un pase o un disparo

Cuál es el mejor primer control depende de la situación.

Puedes trabajar en ello con estos ocho ejercicios.

1. Amortiguar y controlar el balón

Entrenas: Control básico

Necesitas: Un balón y un reboteador o una pared

Juega el balón contra una pared segura o un reboteador.

Cuando vuelva el balón, recíbelo con la parte interior del pie.

Haz lo siguiente:

• 10 controles con la derecha
• 10 controles con la izquierda
• 20 controles alternando ambos pies

Intenta mantener el balón cerca de ti.

¿El balón se aleja demasiado de ti una y otra vez? Entonces, al contactar con él, acompáñalo ligeramente con el pie. Así amortiguarás mejor el balón.

2. Primer control dirigido

Entrenas: Recibir el balón en el espacio libre

Coloca una marca a tu izquierda y otra a tu derecha.

Juega el balón contra el reboteador.

Recibe el balón que vuelve y llévalo con tu primer control hacia una de las marcas.

Después, vuelve a jugar el balón contra el reboteador.

Esta vez, llévalo hacia el otro lado.

El ritmo es:

Pasar → recibir → llevar → pasar

A menudo, esto es más útil durante un partido que detener el balón cada vez.

3. Entrena con ambos pies

Entrenas: Confianza con tu pierna débil

Alterna de pie en cada repetición.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Después, practica con:

• La parte interior de tu pie derecho
• La parte interior de tu pie izquierdo
• La parte exterior de tu pie derecho
• La parte exterior de tu pie izquierdo

Si te sientes cómodo con ambos pies, tendrás más opciones durante un partido cuando recibas el balón.

4. Recibir, girar y acelerar

Entrenas: El primer toque y el giro para alejarte

Juega el balón contra el reboteador.

Controla el balón que regresa.

Usa tu primer toque para girarte y alejarte de inmediato.

A continuación, acelera hacia una marca.

Prueba diferentes giros:

• Girar con el interior del pie
• Girar con el exterior del pie
• Girar con la planta del pie
• Llevar el balón por delante del cuerpo

El objetivo es conectar fluidamente el primer toque y el giro.

No las trates como dos acciones separadas.

5. Pases con uno o dos toques

Entrenas: Posición corporal y preparación

Empieza con dos toques:

Toque 1: Control

Toque 2: Pase

Repítelo veinte veces.

Después, intenta devolver el balón de un solo toque.

Por eso debes colocar bien el cuerpo antes de que el balón llegue a ti.

Ambas técnicas son importantes en el fútbol.

A veces necesitas tiempo para controlar el balón.

A veces tienes que jugarlo directamente.

6. Mira a tu alrededor antes de recibir el balón

Entrenas: Visión periférica y percepción

Coloca marcas de colores o numeradas alrededor de tu zona de entrenamiento.

Justo antes de recibir el balón, mira brevemente a tu alrededor y elige un color o un número.

Después, controla el balón.

Este ejercicio te ayuda a recopilar información antes de que el balón llegue a ti.

Lee nuestra guía sobre entrenamiento cognitivo en el fútbol para obtener más información.

7. Primer toque a través de una portería

Entrenas: Control preciso en una dirección determinada

Forma dos porterías pequeñas con conos.

Juega el balón contra una pared o un reboteador.

Tu primer toque debe llevar el balón por una de las porterías.

Asígnate:

1 punto si el balón pasa por la portería.

0 puntos si fallas.

Haz veinte intentos.

Anota tu puntuación e intenta mejorarla durante tu próximo entrenamiento.

8. Ejercicio impredecible de primer toque

Entrenas: Velocidad de reacción y toma de decisiones

Coloca tres o cuatro porterías a tu alrededor.

Pide a alguien que diga un color o un número antes de que el balón regrese.

Controla el balón con tu primer toque y llévalo hacia la portería mencionada.

Por eso no sabes de antemano hacia qué lado debes ir.

Debes:

Mirar → decidir → controlar

Esto hace que el ejercicio sea menos predecible y se parezca más a una situación real de partido.

Un entrenamiento sencillo de veinte minutos

Prueba esta distribución:

Minuto 0–4: Control básico

Minuto 4–8: Primer control dirigido

Minuto 8–12: Entrenar con tu pierna débil

Minuto 12–16: Girar y acelerar

Minuto 16–20: Ejercicio de primer control impredecible

Con un entrenamiento breve y específico ya puedes hacer muchas repeticiones útiles.

¿Cómo puedes entrenar tu primer control por tu cuenta?

Un rebounder es especialmente útil porque te devuelve el balón constantemente.

Con esto puedes practicar:

• Controlar
• Pasar
• Tu pierna débil
• Llevar el balón en una dirección determinada
• Jugar directamente con un solo toque

El Rebounder QUICKFEET Play también puede utilizarse con ejercicios de la aplicación. Así añades más estructura y variedad a tu entrenamiento individual.

También puedes utilizar una pared adecuada y segura.

Errores frecuentes en el primer control

Dejar que el balón rebote demasiado lejos de tu pie

Ralentiza el ejercicio y concéntrate en amortiguar el balón.

Usar solo tu pie dominante

Entrena ambos pies con regularidad.

Detener siempre el balón

Practica también llevar el balón hacia el espacio libre.

No mirar nunca hacia arriba

Intenta mirar a tu alrededor antes de que te llegue el balón.

Querer entrenar demasiado rápido

Una buena técnica va antes que la velocidad.

Haz que tu primer control prepare tu siguiente acción

Un buen primer control no significa que tengas que detener el balón perfectamente cada vez.

Se trata de colocar el balón donde lo necesites para tu siguiente acción.

Empieza de forma sencilla.

Entrena con ambos pies.

Añade dirección.

Después añade velocidad de reacción y toma de decisiones.

¿Quieres practicar más a menudo tu primer control en casa? Mira el Rebounder QUICKFEET Play y el surtido de entrenamiento de Footballgadgets para descubrir más opciones para mejorar tus pases, tu primer control y tu entrenamiento individual.