Voici comment améliorer votre premier contrôle au football : 8 exercices

Un défenseur vient vers toi.

La passe arrive.

Si, après ta première touche, le ballon se trouve directement au bon endroit, tu as plusieurs possibilités.

Faire une passe. Se retourner. Dribbler. Tirer.

Le ballon s'éloigne-t-il trop de ton pied ? Alors le défenseur peut le récupérer immédiatement.

C'est pourquoi une bonne première touche est l'une des compétences techniques les plus importantes au football.

La bonne nouvelle, c'est que tu peux souvent travailler cette compétence, même si tu t'entraînes seul.

Qu'est-ce qui fait une bonne première touche ?

Une bonne première touche ne sert pas seulement à arrêter le ballon.

Ta première touche doit préparer ton action suivante.

Cela peut signifier que tu :

• Garder le ballon près de toi
• Te déplacer pour échapper à la pression
• Ouvrir ton corps
• Emmener le ballon vers ton pied fort
• Créer de l'espace pour une passe ou un tir

La meilleure première touche dépend de la situation.

Ces huit exercices te permettent de travailler cette compétence.

1. Amortir et contrôler le ballon

Tu entraînes : Le contrôle de base

Matériel nécessaire : Un ballon et un mur de renvoi ou un mur

Joue le ballon contre un mur sûr ou un mur de renvoi.

Lorsque le ballon revient, contrôle-le avec l'intérieur de ton pied.

Fais ce qui suit :

• 10 contrôles du pied droit
• 10 contrôles du pied gauche
• 20 contrôles en alternant les deux pieds

Essaie de garder le ballon près de toi.

Le ballon s'éloigne-t-il toujours trop de toi ? Alors accompagne légèrement le ballon avec ton pied au moment du contact. Tu amortiras ainsi mieux le ballon.

2. Première touche orientée

Tu entraînes : Contrôler le ballon dans l'espace libre

Place un repère à ta gauche et un autre à ta droite.

Jouez le ballon contre le rebondisseur.

Contrôle le ballon qui revient avec ta première touche et emmène-le vers l'un des repères.

Joue ensuite à nouveau le ballon contre le mur de renvoi.

Cette fois, emmène-le vers l'autre côté.

Le rythme est le suivant :

Faire une passe → contrôler → emmener le ballon → faire une passe

C'est souvent plus utile pendant un match que d'arrêter le ballon à chaque fois.

3. Entraîne-toi avec les deux pieds

Tu entraînes : La confiance avec ton pied faible

Alterne de pied à chaque répétition.

Le pied droit.

Le pied gauche.

Entraîne-toi ensuite avec :

• L'intérieur de ton pied droit
• L'intérieur de ton pied gauche
• L'extérieur de ton pied droit
• L'extérieur de ton pied gauche

Si tu es à l'aise avec les deux pieds, tu as davantage de possibilités pendant un match lorsque tu reçois le ballon.

4. Contrôler, se retourner et accélérer

Vous entraînez : La première touche et le fait de pivoter pour s’éloigner

Jouez le ballon contre le rebondisseur.

Contrôlez le ballon qui revient.

Utilisez votre première touche pour pivoter immédiatement et vous éloigner.

Accélérez ensuite en direction d’un repère.

Essayez différents mouvements de rotation :

• Pivoter avec l’intérieur du pied
• Pivoter avec l’extérieur du pied
• Pivoter avec la semelle
• Emmener le ballon devant son corps

L’objectif est de relier harmonieusement la première touche et le mouvement de rotation.

Ne les considérez pas comme deux actions distinctes.

5. Passes en une ou deux touches

Vous entraînez : La posture et la préparation

Commencez par deux touches de balle :

Première touche : Contrôle

Deuxième touche : Passe

Répétez cela vingt fois.

Essayez ensuite de rejouer le ballon en une seule touche.

Vous devez ainsi bien positionner votre corps avant même que le ballon ne vous parvienne.

Les deux techniques sont importantes au football.

Parfois, vous avez besoin de temps pour contrôler le ballon.

Parfois, vous devez le rejouer directement.

6. Regardez autour de vous avant de recevoir le ballon

Vous entraînez : La vision du jeu et la perception

Placez des repères colorés ou numérotés autour de votre zone d’entraînement.

Juste avant de recevoir le ballon, regardez brièvement autour de vous et choisissez une couleur ou un numéro.

Contrôlez ensuite le ballon.

Cet exercice vous aide à recueillir des informations avant que le ballon ne vous parvienne.

Pour plus d’explications, consultez notre guide sur l’entraînement cognitif au football.

7. Première touche à travers une porte

Vous entraînez : La précision du contrôle dans une direction donnée

Créez deux petites portes avec des cônes.

Frappez le ballon contre un mur ou un rebondisseur.

Votre première touche doit faire passer le ballon dans l’une des portes.

Attribuez-vous :

1 point si le ballon passe dans la porte.

0 point si vous ratez.

Effectuez vingt tentatives.

Notez votre score et essayez de l’améliorer lors de votre prochaine séance.

8. Exercice imprévisible de première touche

Vous entraînez : La vitesse de réaction et la prise de décision

Placez trois ou quatre cibles autour de vous.

Demandez à quelqu’un d’annoncer une couleur ou un numéro avant que le ballon ne revienne.

Contrôlez le ballon dès la première touche en direction de la cible annoncée.

Vous ne savez donc pas à l’avance dans quelle direction vous devrez aller.

Vous devez :

Regarder → décider → contrôler

Cela rend l’exercice moins prévisible et le rapproche davantage d’une véritable situation de match.

Un entraînement simple de vingt minutes

Essayez cette répartition :

Minute 0–4 : Contrôle de base

Minute 4–8 : Première touche ciblée

Minute 8–12 : S'entraîner avec son pied faible

Minute 12–16 : Se retourner et accélérer

Minute 16–20 : Exercice de première touche imprévisible

Avec un entraînement court et ciblé, vous pouvez déjà effectuer de nombreuses répétitions utiles.

Comment entraîner sa première touche seul ?

Un rebounder est particulièrement pratique, car il vous renvoie toujours le ballon.

Vous pouvez vous entraîner à :

• Contrôle
• Passes
• Votre pied faible
• Emmener le ballon dans une direction donnée
• Jouer directement en une touche

Le QUICKFEET Play Rebounder peut également être utilisé avec les exercices de l'application. Vous ajoutez ainsi davantage de structure et de variété à votre entraînement individuel.

Vous pouvez également utiliser un mur adapté et sûr.

Erreurs fréquentes lors de la première touche

Laisser le ballon rebondir trop loin du pied

Ralentissez l'exercice et concentrez-vous sur l'amorti du ballon.

N'utiliser que votre pied fort

Entraînez régulièrement vos deux pieds.

Toujours immobiliser le ballon

Entraînez-vous également à emmener le ballon dans l'espace libre.

Ne jamais lever les yeux

Essayez de regarder autour de vous avant que le ballon n'arrive.

Vouloir s'entraîner trop vite

Une bonne technique passe avant la vitesse.

Laissez votre première touche préparer votre prochaine action

Une bonne première touche ne signifie pas que vous devez immobiliser parfaitement le ballon à chaque fois.

L'essentiel est de placer le ballon là où vous en avez besoin pour votre prochaine action.

Commencez simplement.

Entraînez-vous avec les deux pieds.

Ajoutez la direction.

Ajoutez ensuite la vitesse de réaction et la prise de décision.

Vous souhaitez vous entraîner plus souvent à contrôler votre première touche à la maison ? Découvrez le QUICKFEET Play Rebounder et le matériel d'entraînement de Footballgadgets pour découvrir d'autres possibilités d'améliorer vos passes, votre première touche et votre entraînement individuel.