Como melhorar o seu primeiro toque no futebol: 8 exercícios

Um defesa vem na tua direção.

O passe está a chegar.

Se, depois do primeiro toque, a bola ficar imediatamente no sítio certo, terás várias opções.

Passar. Rodar. Driblar. Rematar.

A bola afasta-se demasiado do teu pé? Então, o defesa pode recuperá-la imediatamente.

Por isso, um bom primeiro toque é uma das competências técnicas mais importantes do futebol.

A boa notícia é que podes praticar frequentemente esta habilidade, mesmo quando treinas sozinho.

O que torna um primeiro toque bom?

Um bom primeiro toque faz mais do que simplesmente parar a bola.

O primeiro toque deve preparar a tua ação seguinte.

Isso pode significar que:

• Mantém a bola perto de ti
• Sai da pressão
• Abre o corpo
• Leva a bola para o teu pé mais forte
• Cria espaço para um passe ou remate

Qual é o melhor primeiro toque depende da situação.

Podes trabalhar nisso com estes oito exercícios.

1. Amortecer e controlar a bola

Treinas: Controlo básico

Material necessário: Uma bola e um rebounder ou uma parede

Joga a bola contra uma parede segura ou um rebounder.

Quando a bola regressar, recebe-a com a parte interior do pé.

Faz o seguinte:

• 10 receções com o pé direito
• 10 receções com o pé esquerdo
• 20 receções, alternando entre os dois pés

Tenta manter a bola perto de ti.

A bola afasta-se sempre demasiado de ti? Nesse caso, acompanha ligeiramente a bola com o pé no momento do contacto. Assim, amorteces melhor a bola.

2. Primeiro toque orientado

Treinas: Receber a bola no espaço livre

Coloca uma marcação à tua esquerda e outra à tua direita.

Joga a bola contra o rebounder.

Leva a bola que regressa, com o primeiro toque, na direção de uma das marcações.

Depois, joga novamente a bola contra o rebounder.

Desta vez, leva-a na direção do outro lado.

O ritmo é:

Passar → receber → levar → passar

Durante um jogo, isto é muitas vezes mais útil do que simplesmente parar a bola de cada vez.

3. Treina com ambos os pés

Treinas: Confiança com o teu pé mais fraco

Troca de pé a cada repetição.

Pé direito.

Pé esquerdo.

Depois, pratica com:

• A parte interior do pé direito
• A parte interior do pé esquerdo
• A parte exterior do pé direito
• A parte exterior do pé esquerdo

Se te sentires confortável com ambos os pés, terás mais opções durante um jogo quando receberes a bola.

4. Receber, rodar e acelerar

Treinas: O primeiro toque e a rotação para longe

Joga a bola contra o rebounder.

Domina a bola que regressa.

Usa o primeiro toque para rodares imediatamente para longe.

Acelera depois na direção de um marcador.

Experimenta diferentes movimentos de rotação:

• Rodar com a parte interior do pé
• Rodar com a parte exterior do pé
• Rodar com a sola do pé
• Levar a bola à frente do corpo

O objetivo é ligar o primeiro toque e o movimento de rotação de forma fluida.

Não as trates como duas ações distintas.

5. Passe com um ou dois toques

Treinas: Postura corporal e preparação

Começa com dois toques:

Toque 1: Controlo

Toque 2: Passe

Repete isto vinte vezes.

Depois, tenta jogar a bola de volta num só toque.

Assim, tens de posicionar corretamente o corpo antes de a bola chegar até ti.

Ambas as técnicas são importantes no futebol.

Por vezes, precisas de tempo para dominar a bola.

Por vezes, tens de a passar de imediato.

6. Olha à tua volta antes de receberes a bola

Treinas: Visão de jogo e consciência

Coloca marcadores coloridos ou numerados à volta da tua área de treino.

Mesmo antes de receberes a bola, olha rapidamente à tua volta e escolhe uma cor ou um número.

Depois, domina a bola.

Este exercício ajuda-te a recolher informação antes de a bola chegar até ti.

Para mais informações, lê o nosso guia sobre treino cognitivo no futebol.

7. Primeiro toque através de um portão

Treinas: Domínio preciso numa determinada direção

Faz dois pequenos portões com cones.

Joga a bola contra uma parede ou um rebounder.

O teu primeiro toque deve levar a bola através de um dos portões.

Atribui-te:

1 ponto se a bola passar pelo portão.

0 pontos se falhares.

Faz vinte tentativas.

Anota a tua pontuação e tenta melhorá-la no próximo treino.

8. Exercício imprevisível do primeiro toque

Treinas: Velocidade de reação e tomada de decisões

Coloca três ou quatro alvos à tua volta.

Pede a alguém que diga uma cor ou um número antes de a bola voltar.

Domina a bola com o primeiro toque, levando-a na direção do alvo indicado.

Assim, não sabes antecipadamente para que lado deves ir.

Tens de:

Olhar → decidir → dominar

Assim, o exercício torna-se menos previsível e aproxima-se mais de uma situação real de jogo.

Um treino simples de vinte minutos

Experimente esta estrutura:

Minuto 0–4: Controlo básico

Minuto 4–8: Primeiro toque direcionado

Minuto 8–12: Treinar com o pé não dominante

Minuto 12–16: Rodar e acelerar

Minuto 16–20: Exercício de primeiro toque imprevisível

Com um treino curto e focado, já pode fazer muitas repetições úteis.

Como pode treinar sozinho o seu primeiro toque?

Um rebounder é particularmente útil porque devolve sempre a bola.

Com isto, pode praticar:

• Receção
• Passes
• O seu pé não dominante
• Conduzir a bola numa determinada direção
• Jogar diretamente com um só toque

O QUICKFEET Play Rebounder também pode ser utilizado com exercícios da aplicação. Assim, acrescenta mais estrutura e variedade ao seu treino individual.

Também pode utilizar uma parede adequada e segura.

Erros comuns no primeiro toque

Deixar a bola saltar demasiado para longe do pé

Abrande o exercício e concentre-se em amortecer a bola.

Usar apenas o seu pé dominante

Treine ambos os pés regularmente.

Imobilizar sempre a bola

Pratique também conduzir a bola para o espaço livre.

Nunca levantar a cabeça

Tente olhar à sua volta antes de a bola chegar até si.

Querer treinar demasiado depressa

Uma boa técnica vem antes da velocidade.

Faça com que o seu primeiro toque prepare a sua próxima ação

Um bom primeiro toque não significa que tenha de imobilizar a bola perfeitamente todas as vezes.

O objetivo é colocar a bola onde precisa dela para a sua próxima ação.

Comece de forma simples.

Treine com os dois pés.

Acrescente direção.

Depois, acrescente a velocidade de reação e a tomada de decisões.

Quer praticar mais vezes o seu primeiro toque em casa? Veja o QUICKFEET Play Rebounder e o material de treino da Footballgadgets para descobrir mais formas de melhorar o passe, o primeiro toque e o treino individual.