10 exercícios de controlo da bola que todos os jovens futebolistas devem conhecer

Um defesa vem direito a si. A bola rola na sua direção. O que acontece agora?

Para jogadores com um bom controlo da bola, esse primeiro contacto com a bola (a receção) pode criar espaço e dar-lhes tempo para pensarem na sua próxima ação. Para jogadores que têm dificuldade com a receção, esse mesmo passe transforma-se rapidamente numa perda de bola.

Por isso, o controlo da bola é uma das competências técnicas mais importantes que os jovens futebolistas podem treinar. A boa notícia? Não precisa de uma equipa inteira para trabalhar nisso. Muitos exercícios eficazes de controlo da bola podem ser feitos sozinho: no jardim, num campo de bairro ou em qualquer lugar onde tenha uma bola e alguns metros de espaço seguro.

Aqui estão 10 exercícios com os quais pode começar já.

O que é o controlo da bola no futebol?

O controlo da bola é a sua capacidade de receber, deslocar e manipular a bola, mantendo-a exatamente onde quer. É muito mais do que simplesmente deixar a bola parada. Um bom controlo da bola ajuda-o a:

• Receber passes na perfeição
• Manter a bola perto de si enquanto conduz a bola
• Mudar rapidamente de direção
• Usar ambos os pés
• Desmarcar-se da pressão do adversário
• Preparar o seu próximo passe ou remate
• Manter a posse de bola em espaços pequenos

O seu primeiro contacto com a bola (receção) é uma parte importante do controlo da bola, mas os dois conceitos não são exatamente iguais. A receção descreve o que acontece no momento em que recebe a bola. O controlo da bola engloba a sua capacidade mais ampla de lidar com a bola antes, durante e depois desse momento específico. Pode melhorar bastante ambos através de muita repetição.

Porque é que o controlo da bola é tão importante?

Pense em quantas vezes um futebolista toca na bola durante um jogo. Quase todas as ações começam com controlo. Antes de passar, muitas vezes tem primeiro de controlar a bola. Antes de fintar, precisa de controlo. Antes de rematar, o seu primeiro toque determina frequentemente se a bola fica bem posicionada.

Um melhor controlo da bola também faz com que jogue com mais confiança. Passa menos tempo a "lutar" com a bola e tem mais tempo para decidir o que fazer com ela. Por isso, o objetivo destes exercícios não é simplesmente tocar na bola o maior número de vezes possível. O objetivo é tornar esses toques mais intencionais.

Exercício 1: Toques com a parte interior (Pinguins)

• Treina: Sensibilidade e coordenação com a bola
• Material necessário: Uma bola de futebol
• Nível: Iniciante

Comece com a bola mesmo à sua frente. Toque-lhe do pé direito para o pé esquerdo com a parte interior dos pés. Direita. Esquerda. Direita. Esquerda. Mantenha os movimentos pequenos. A bola deve permanecer debaixo do seu corpo e não disparar vários metros de um lado para o outro. Comece devagar durante 30 segundos. Descanse. Depois, repita a um ritmo mais rápido.

Desafio Conte quantos toques controlados consegue fazer em 30 segundos. Tente novamente no final da semana. Consegue bater o seu próprio recorde e, ainda assim, manter o controlo?

Exercício 2: Interior-Exterior

• Treina: Coordenação dos pés e mudança de direção
• Material necessário: Uma bola de futebol
• Nível: Iniciante a intermédio

Use um pé de cada vez. Toque na bola para dentro com a parte interior do pé. Depois, toque-lhe para fora com a parte exterior do mesmo pé. Repita o movimento: interior → exterior → interior → exterior. Faça 20 toques com o pé direito. Depois, 20 com o esquerdo. Assim que se sentir confortável com ambos os lados, aumente o ritmo.

Por que ajuda: Os futebolistas raramente deslocam a bola usando apenas uma parte do pé. Se se sentir à vontade tanto com a parte interior como com a parte exterior, terá muito mais opções quando precisar de mudar de direção.

Exercício 3: Rolamentos com a sola

• Treina: Controlo e domínio da bola com a sola do pé
• Material necessário: Uma bola de futebol
• Nível: Iniciante

Coloque a sola do pé direito sobre a bola. Role a bola à sua frente, da direita para a esquerda. Controle-a. Agora use o pé esquerdo para rolar a bola de volta. Continue a fazê-lo da esquerda para a direita. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e movimente-se com leveza (apoiado na parte dianteira dos pés).

Torne o exercício mais difícil: Quando isto se tornar fácil:

• Aumente o ritmo
• Adicione um toque com a parte interior depois de cada rolamento
• Avance durante o exercício
• Desloque-se para trás enquanto controla a bola

Exercício 4: Slalom entre cones

• Treina: Drible e domínio da bola em espaços reduzidos
• Material necessário: Bola de futebol e 5 a 8 cones (ou discos)
• Nível: Iniciante a intermédio

Coloque vários cones em linha reta, um atrás do outro. Drible entre eles sem tocar nos cones. Comece devagar. Use toques pequenos e mantenha a bola perto de si. Assim que chegar ao último cone, vire-se e drible de volta.

Faça quatro rondas:

• Ronda 1: Ambos os pés
• Ronda 2: Principalmente o pé direito
• Ronda 3: Principalmente o pé esquerdo
• Ronda 4: Ambos os pés a alta velocidade
• Cronometre a sua última ronda se quiser um desafio extra. Mas lembre-se: um tempo mais rápido só é uma melhoria se também mantiver realmente o controlo da bola.

Exercício 5: Desafio do Pequeno Quadrado

• Treina: Controlo da bola em espaços apertados
• Material necessário: Quatro cones e uma bola de futebol
• Nível: Intermédio

Forme um pequeno quadrado com os cones. Mantenha-se dentro do quadrado enquanto se movimenta continuamente com a bola. Use:

• Parte interior do pé
• Parte exterior do pé
• Rolamentos com a sola
• Movimentos de puxar a bola para trás (pullbacks)
• Movimentos curtos de corte

Não siga um padrão fixo. Em vez disso, imagine que há defesas à sua volta e mude continuamente de direção. Treine durante 30 segundos. Descanse 20 segundos. Repita três a cinco vezes.

Progressão: Torne o quadrado mais pequeno. Menos espaço significa que terá de dar toques ainda mais precisos. Isto é perfeito para jogadores que querem ter mais calma com a bola em situações de pressão (como na grande área).

Exercício 6: Controlo de Bola com o seu Pé Mais Fraco

• Treina: Confiança com o seu lado mais fraco
• Material necessário: Uma bola de futebol e, opcionalmente, cones
• Nível: Todos os níveis

Neste exercício, o seu pé dominante faz uma pausa. Escolha três movimentos de controlo de bola. Por exemplo:

• Toques com a parte interior
• Toques com a parte exterior
• Slalom entre cones

Faça estes exercícios principalmente com o seu pé mais fraco. Comece devagar. O movimento provavelmente parecerá pouco natural. Isso é perfeitamente normal.

A regra mais importante: Não volte imediatamente ao seu pé dominante se algo correr mal. Recomponha-se. Tente novamente. Os treinos individuais são o momento perfeito para dar conscientemente mais utilização ao seu pé mais fraco, precisamente porque não existe a pressão de um jogo ou dos colegas de equipa.

Exercício 7: Passar e Receber (First Touch)

• Treina: Receber e controlar passes
• Material necessário: Uma bola de futebol e uma parede resistente ou rebounder (tjoek)
• Nível: Intermédio

Jogue a bola contra uma parede adequada ou um rebounder de futebol. Receba a bola assim que ela regressar. Depois, volte a passá-la. Comece com dois toques:

• Toque 1: Receção
• Toque 2: Passe. Alterne sempre o pé.

Não pare simplesmente a bola: Tente orientar a sua receção. Passe. Receba a bola para a direita. Volte a passar. Receba a bola para a esquerda. Assim, treina a utilização do primeiro toque para preparar imediatamente a ação seguinte (um passe ou remate).

Exercício 8: Receber, Virar-se e Acelerar

• Treina: Receção, rotação e aceleração
• Material necessário: Bola de futebol, parede/rebounder e dois cones
• Nível: Intermédio

Passe a bola. Receba-a. Afaste-se. Acelere (sprint) com a bola até um cone. Regresse e repita. Utilize diferentes formas de se virar para o espaço:

• Cortar com a parte interior
• Cortar com a parte exterior
• Puxar a bola para trás com a sola
• Rotação com a sola
• Rotação de Cruijff

Porquê acrescentar essa aceleração? Num jogo, depois de uma rotação, normalmente segue-se imediatamente uma nova ação. Por exemplo, afasta-se de um defesa e dribla diretamente para o espaço livre. Ao acrescentar a aceleração, torna o exercício muito mais realista e menos estático.

Exercício 9: O Exercício dos Quatro Cantos

• Treina: Mudanças de direção e visão de jogo (awareness)
• Material necessário: Bola de futebol e quatro cones
• Nível: Intermédio a avançado

Coloque quatro cones num quadrado amplo à sua volta, como “alvos”. Comece no centro. Escolha um alvo. Drible até lá. Vire-se. Drible de volta ao centro. Continue imediatamente para outro alvo.

Torne o desafio maior: Dê aos cones:

• Números diferentes
• Cores diferentes
• Formas diferentes Peça a alguém (um amigo ou familiar) para dizer aleatoriamente o seguinte alvo. Agora, tem de: olhar/ouvir → processar → controlar a bola → mover-se. Isto acrescenta a tomada de decisões rápidas a um exercício técnico. Treina sozinho? Então pode utilizar ferramentas interativas como os Placas de drible QUICKFEET para adicionar sinais visuais ao seu treino.

Exercício 10: O teste de controlo da bola de 60 segundos

• Treina: Controlo geral da bola e velocidade
• Material necessário: Bola de futebol e um pequeno espaço de treino
• Nível: Todos os níveis

Termine a sessão com um desafio intenso. Programe um temporizador para 60 segundos. Combine as seguintes ações durante esse minuto:

• Toques com a parte interior
• Toques com a parte exterior
• Rolamentos com a sola
• Movimentos de puxar para trás
• Viragens curtas
• Mudanças de direção

A bola tem de permanecer constantemente sob controlo. Se a bola sair da sua área de treino, pare a contagem e vá buscá-la. Registe a sua pontuação ou o número de movimentos bem-sucedidos que fez. Repita este teste uma vez por semana. O objetivo não é simplesmente mover-se mais depressa. O objetivo é mover-se mais depressa sem perder o controlo da bola.

Uma sessão de treino de controlo da bola de 20 minutos

Não precisa mesmo de fazer todos os 10 exercícios todos os dias. Eis um plano simples para uma sessão de 20 minutos:

• Minuto 0 - 4: Contactos básicos com a bola
  • Faça toques de pinguim (com a parte interior), toques de dentro para fora e rolamentos com a sola. Concentre-se no ritmo.
• Minuto 4 - 8: Drible
  • Faça o slalom entre os cones. Utilize os dois pés.
• Minuto 8 - 12: Pé mais fraco
  • Escolha dois exercícios e faça-os principalmente com o pé mais fraco.
• Minuto 12 - 16: Controlo 
  • Utilize uma parede ou um ressalto. Pratique o controlo da bola em diferentes direções.
• Minuto 16 - 20: O Desafio
  • Termine com o «quadrado pequeno» ou o teste dos 60 segundos. Registe o seu resultado, para que tenha um objetivo a superar na sessão seguinte!

Como podem os jovens futebolistas melhorar mais rapidamente o controlo da bola?

Não existe nenhum exercício mágico que lhe dê a técnica perfeita de um dia para o outro. O progresso consegue-se praticando consistentemente os fundamentos e aumentando gradualmente o nível de dificuldade. Tenha estes cinco princípios em mente:

1. Aposte em contactos de qualidade com a bola Durante um treino a solo, toca muitas vezes na bola. Mas não fique obcecado com os números. Cem contactos controlados são muito mais úteis do que despachar centenas de toques desajeitados.

2. Usa os dois pés Se fizeres todos os exercícios apenas com a tua perna preferida, a tua perna mais fraca nunca terá oportunidade de se desenvolver. Inclui exercícios para o teu pé mais fraco em praticamente todas as sessões técnicas.

3. Mantém a bola por perto Os jogadores muitas vezes querem aumentar o ritmo demasiado depressa. Se cada toque fizer com que a bola se afaste um metro de ti, abranda um pouco. Primeiro, desenvolve o controlo e só depois aumenta a intensidade.

4. Olha para cima Num jogo, nunca estás sozinho com uma bola num campo vazio. Há colegas de equipa, adversários e espaços à tua volta. Obriga-te, durante o treino a solo, a levantar a cabeça entre as tuas ações, em vez de estares sempre a olhar fixamente para a bola.

5. Torna os exercícios mais difíceis com o tempo Assim que um exercício se tornar fácil, tens de mudar alguma coisa. Podes:

• Tornar o espaço mais pequeno
• Aumentar o ritmo
• Usar o teu pé mais fraco
• Definir um temporizador
• Adicionar um elemento de reação (dizer cores ou números em voz alta)
• Reduzir o número de toques na bola permitidos

É possível melhorar o controlo da bola em casa?

Sem dúvida. O controlo da bola é perfeito para o treino de futebol em casa, porque precisas de muito pouco espaço para muitos exercícios. Podes trabalhar perfeitamente o teu trabalho de pés, toques rápidos na bola, drible, o teu pé mais fraco e o controlo da bola. Um jardim é prático, mas mesmo num espaço de treino mais pequeno, como uma entrada ou uma garagem, podes trabalhar muito bem o controlo da bola.

Que materiais de treino ajudam no controlo da bola?

Não precisa de um armazém cheio de equipamento caro para começar. Para a maioria dos exercícios, uma bola é suficiente. Cones ou chapéus são úteis para delimitar percursos de drible ou pequenas zonas de treino. Um rebounder é fantástico para exercícios relacionados com o controlo da bola e para repetir passes. Produtos interativos como os QUICKFEET Dribble Pads ou o QUICKFEET Touch podem dar um pouco mais de estrutura ao teu treino a solo, acrescentando objetivos variados. O mais importante é escolheres equipamento que vás realmente utilizar com regularidade. O material de treino não substitui a prática, mas torna-a mais fácil, variada ou simplesmente mais divertida.

Perguntas frequentes sobre o controlo de bola no futebol

Qual é o melhor exercício para melhorar o controlo de bola? Não existe um único exercício «melhor». Os exercícios de trabalho rápido de pés, drible em espaços reduzidos, treino de receção e prática com o pé mais fraco contribuem para diferentes aspetos do domínio da bola.

Como posso melhorar o meu controlo de bola em casa? Comece com uma bola e um espaço pequeno e seguro. Pratique várias vezes por semana toques com a parte interior e exterior do pé, rolamentos com a sola, mudanças de direção, dribles e a receção através de uma parede ou de um rebounder.

Como evito que a bola salte constantemente do meu pé ao receber? Amorteça a velocidade da bola, movendo o pé ligeiramente para trás, como uma espécie de almofada, e concentre-se em manter a bola por perto. Pratique primeiro a baixa velocidade antes de aumentar o ritmo.

Os jovens futebolistas devem treinar com os dois pés? Sim. Os jogadores beneficiam imenso de se sentirem à vontade com os dois pés. O treino a solo é a oportunidade ideal para trabalhar deliberadamente o seu lado mais fraco.

Um rebounder de futebol pode ajudar no controlo de bola? Sem dúvida! Um rebounder devolve continuamente a bola, permitindo-lhe praticar interminavelmente a receção, o primeiro contacto com a bola e o passe, sem precisar de um parceiro de treino.

Durante quanto tempo devo treinar o controlo de bola? A qualidade do treino é muito mais importante do que a sua duração. Uma sessão técnica concentrada e intensiva de 15 a 30 minutos já proporciona muitos contactos úteis com a bola.

Mantenha a bola mais perto. Dê a si próprio mais opções.

Um bom controlo de bola não consiste em fazer centenas de truques complicados. Consiste em ficar tão à vontade com a bola que consegue concentrar a atenção no que acontece à sua volta no campo. Comece com contactos simples com a bola. Use os dois pés. Torne os exercícios gradualmente mais difíceis. E, acima de tudo: continue a tocar na bola.

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