10 exercícios de controlo de bola que todos os jovens futebolistas devem conhecer

Um defesa vem direito a ti. A bola rola na direção dos teus pés. O que acontece agora?

Para jogadores com um bom controlo de bola, esse primeiro contacto (a receção) pode criar espaço e dar-lhes tempo para pensarem na ação seguinte. Para jogadores que têm dificuldade com a receção, esse mesmo passe transforma-se rapidamente numa perda de bola.

Por isso, o controlo de bola é uma das competências técnicas mais importantes que os jovens futebolistas podem treinar. A boa notícia? Não precisas de uma equipa inteira para trabalhar nisso. Muitos exercícios eficazes de controlo de bola podem ser feitos sozinho: no jardim, num campo de bairro ou em qualquer lugar onde tenhas uma bola e alguns metros de espaço seguro.

Aqui tens 10 exercícios com que podes começar já.

O que é o controlo de bola no futebol?

O controlo de bola é a tua capacidade de receber, deslocar e manipular a bola, mantendo-a exatamente onde queres. É muito mais do que simplesmente deixar a bola parada. Um bom controlo de bola ajuda-te a:

• Receberes passes sem falhas

• Manteres a bola perto de ti durante o drible

• Mudares rapidamente de direção

• Usares os dois pés

• Libertares-te da pressão do adversário

• Preparares o teu próximo passe ou remate

• Manteres a posse de bola em espaços pequenos

O teu primeiro contacto com a bola (receção) é uma parte importante do controlo de bola, mas os dois conceitos não são exatamente iguais. A tua receção descreve o que acontece no momento em que recebes a bola. O controlo de bola abrange a tua capacidade mais geral de lidar com a bola antes, durante e depois desse momento específico. Podes melhorar bastante ambos através de muita repetição.

Porque é que o controlo de bola é tão importante?

Pensa na frequência com que um futebolista toca na bola durante um jogo. Quase todas as ações começam com controlo. Antes de fazeres um passe, muitas vezes tens primeiro de controlar a bola. Antes de driblares, precisas de ter controlo. Antes de rematares, o teu primeiro toque determina muitas vezes se a bola fica bem posicionada.

Um melhor controlo de bola também faz com que jogues com mais confiança. Passas menos tempo a «lutar» com a bola e tens mais tempo para decidir o que fazer com ela. Por isso, o objetivo destes exercícios não é simplesmente tocar na bola o maior número de vezes possível. O objetivo é tornar esses toques mais intencionais.

Exercício 1: Toques com a parte interior (Pinguins)

• Treina: Sensibilidade de bola e coordenação

• Material necessário: Uma bola de futebol

• Nível: Principiante

Começa com a bola mesmo à tua frente. Toca-lhe do pé direito para o esquerdo com a parte interior dos pés. Direita. Esquerda. Direita. Esquerda. Mantém os movimentos pequenos. A bola deve permanecer debaixo do teu corpo e não disparar vários metros de um lado para o outro. Começa devagar durante 30 segundos. Descansa. Depois, repete a um ritmo mais rápido.

Desafio Conta quantos toques controlados consegues fazer em 30 segundos. Tenta novamente no final da semana. Consegues bater o teu próprio recorde e, ainda assim, manter o controlo?

Exercício 2: Interior-Exterior

• Treina: Coordenação dos pés e mudança de direção

• Material necessário: Uma bola de futebol

• Nível: Principiante a intermédio

Usa um pé de cada vez. Toca na bola para dentro com a parte interior do pé. Depois toca-lhe para fora com a parte exterior do mesmo pé. Repete o movimento: Interior → exterior → interior → exterior. Faz 20 toques com o pé direito. Depois, 20 com o esquerdo. Quando isto se sentir bem para ambos os lados, aumenta o ritmo.

Porque é útil: Os futebolistas raramente deslocam a bola usando apenas uma parte do pé. Se te sentires à vontade tanto com a parte interior como com a exterior, terás muito mais opções quando precisares de mudar de direção.

Exercício 3: Rolamentos com a sola

• Treina: Controlo e sensibilidade à bola com a sola do pé

• Material necessário: Uma bola de futebol

• Nível: Principiante

Coloca a sola do pé direito sobre a bola. Rola a bola à frente do corpo, para o teu lado esquerdo. Controla-a. Agora usa o pé esquerdo para rolar a bola de volta. Continua a fazê-lo da esquerda para a direita. Mantém os joelhos ligeiramente fletidos e permanece ágil, apoiado na parte da frente dos pés.

Torna-o mais desafiante: Quando isto se tornar fácil:

• Aumenta o ritmo

• Adiciona um toque com a parte interior após cada rolamento

• Desloca-te para a frente durante o exercício

• Desloca-te para trás enquanto controlas a bola

Exercício 4: Slalom entre cones

• Treina: Condução de bola e sensibilidade à bola em espaços reduzidos

• Material necessário: Bola de futebol e 5 a 8 cones (ou chapéus)

• Nível: Principiante a intermédio

Coloca vários cones em linha reta, uns atrás dos outros. Conduz a bola entre eles sem tocar nos cones. Começa devagar. Usa toques pequenos e mantém a bola perto de ti. Quando chegares ao último cone, vira-te e conduz a bola de volta.

Faz quatro voltas:

• Volta 1: Ambos os pés

• Volta 2: Sobretudo o pé direito

• Volta 3: Sobretudo o pé esquerdo

• Volta 4: Ambos os pés a alta velocidade

Cronometra a tua última volta se quiseres um desafio adicional. Mas lembra-te: um tempo mais rápido só é uma melhoria se também mantiveres a bola verdadeiramente sob controlo.

Exercício 5: Desafio do Pequeno Quadrado

• Treina: Controlo da bola em espaços apertados

• Material necessário: Quatro cones e uma bola de futebol

• Nível: Intermédio

Forma um pequeno quadrado com os cones. Mantém-te dentro do quadrado enquanto te moves continuamente com a bola. Usa:

• Parte interior do pé

• Parte exterior do pé

• Rolamentos com a sola

• Movimentos de puxar a bola para trás (pullbacks)

• Toques curtos de corte

Não sigas um padrão fixo. Em vez disso, imagina que há defesas à tua volta e muda continuamente de direção. Treina durante 30 segundos. Descansa 20 segundos. Repete três a cinco vezes.

Progressão: Torne o quadrado mais pequeno. Menos espaço significa que terá de dar toques ainda mais precisos. Isto é perfeito para jogadores que querem ganhar mais calma com a bola em situações de espaço reduzido (como na grande área).

Exercício 6: Controlo da Bola com o Pé Mais Fraco

• Treina: Confiança com o seu lado mais fraco

• Material necessário: Uma bola de futebol e, opcionalmente, cones

• Nível: Todos os níveis

Neste exercício, o seu pé dominante faz uma pausa. Escolha três movimentos de controlo da bola. Por exemplo:

• Toques com a parte interior do pé

• Toques com a parte exterior do pé

• Slalom entre cones

Faça estes exercícios principalmente com o seu pé mais fraco. Comece devagar. O movimento provavelmente parecerá pouco natural. Isso é perfeitamente normal.

A regra mais importante: Não volte imediatamente ao seu pé dominante quando algo corre mal. Recomponha-se. Tente novamente. Os treinos a solo são o momento perfeito para dar conscientemente mais utilização ao seu pé mais fraco, precisamente porque não existe a pressão de um jogo ou dos colegas de equipa.

Exercício 7: Passar e Receber (First Touch)

• Treina: Receber e controlar passes

• Material necessário: Uma bola de futebol e, opcionalmente, cones

• Nível: Intermédio

Jogue a bola contra uma parede adequada ou um rebounder de futebol. Receba a bola assim que ela voltar. Depois, volte a passá-la. Comece com dois contactos na bola:

• Contacto 1: Receção

• Contacto 2: Passe. Alterne sempre o pé.

Não pare simplesmente a bola: Tente orientar a sua receção. Passe. Receba a bola para a direita. Volte a passar. Receba a bola para a esquerda. Assim, treina a utilização do primeiro contacto com a bola para preparar imediatamente a ação seguinte (um passe ou remate).

Exercício 8: Receber, Virar-se e Acelerar

• Treina: Receção, viragens e aceleração

• Material necessário: Bola de futebol, parede/rebounder e dois cones

• Nível: Intermédio

Passe a bola. Receba-a. Afaste-se a conduzir. Acelere (sprint) com a bola até um cone. Regresse e repita. Utilize diferentes formas de se virar para o espaço:

• Cortar com a parte interior do pé

• Cortar com a parte exterior do pé

• Puxar a bola para trás com a sola

• Volta com a sola

• Volta de Cruijff

Porquê acrescentar essa aceleração? Num jogo, depois de uma volta surge normalmente uma nova ação de imediato. Por exemplo, afasta-se de um defensor e conduz logo a bola para o espaço livre. Ao acrescentar a aceleração, torna o exercício muito mais realista e menos estático.

Exercício 9: O Exercício dos Quatro Cantos

• Treina: Mudanças de direção e visão de jogo (awareness)

• Material necessário: Bola de futebol e quatro cones

• Nível: Intermédio a avançado

Coloque quatro cones num quadrado, bastante afastados à sua volta, como “alvos”. Comece no centro. Escolha um alvo. Conduza a bola até lá. Faça uma volta. Conduza a bola de volta ao centro. Siga imediatamente para outro alvo.

Para aumentar a dificuldade: Dá aos cones:

• Números diferentes

• Cores diferentes

• Diferentes formas Pede a alguém (um amigo ou progenitor) para dizer aleatoriamente o seguinte alvo. Agora tens de: Olhar/ouvir → processar → controlar a bola → mover-te. Isto acrescenta a tomada de decisões rápidas a um exercício técnico. Treinas sozinho? Então podes usar ferramentas interativas como os QUICKFEET Dribble Pads para adicionar sinais visuais ao teu treino.

Exercício 10: O teste de controlo da bola de 60 segundos

• Treina: Controlo geral da bola e velocidade

• Material necessário: Bola de futebol e um pequeno espaço de treino

• Nível: Todos os níveis

Termina a sessão com um desafio intenso. Programa um temporizador para 60 segundos. Combina as seguintes ações nesse minuto:

• Toques com a parte interior

• Toques com a parte exterior

• Rolamentos com a sola

• Movimentos de puxar para trás

• Rotações curtas

• Mudanças de direção

A bola deve permanecer constantemente sob controlo. Se a bola sair da tua área de treino, interrompe a contagem e vai buscá-la. Regista a tua pontuação ou o número de movimentos bem-sucedidos que realizaste. Repete este teste uma vez por semana. O objetivo não é simplesmente mover-te mais depressa. O objetivo é mover-te mais depressa sem perder o controlo da bola.

Uma sessão de treino de controlo da bola de 20 minutos

Não precisas mesmo de fazer os 10 exercícios todos os dias. Eis um plano simples para uma sessão de 20 minutos:

• Minuto 0 - 4: Contactos básicos com a bola

  • Faz toques de pinguim (com a parte interior), toques interior-exterior e rolamentos com a sola. Concentra-te no teu ritmo.

• Minuto 4 - 8: Drible

  • Faz o slalom entre os cones. Usa os dois pés.

• Minuto 8 - 12: Pé mais fraco

  • Escolhe dois exercícios e executa-os sobretudo com o teu pé mais fraco.

• Minuto 12 - 16: Receção 

  • Usa uma parede ou um rebounder. Pratica a receção da bola em diferentes direções.

• Minuto 16 - 20: O Desafio

  • Termina com o «quadrado pequeno» ou o teste de 60 segundos. Regista o teu resultado, para teres um objetivo a superar na próxima sessão!

Como podem os jovens futebolistas melhorar mais rapidamente o controlo da bola?

Não existe nenhum exercício mágico que te dê a técnica perfeita de um dia para o outro. Progrides ao praticar consistentemente os fundamentos e ao aumentares gradualmente o nível de dificuldade. Mantém estes cinco princípios em mente:

1. Opte por contactos de bola de qualidade Durante um treino a solo, tocas na bola inúmeras vezes. Mas não te fixes apenas nos números. Cem contactos de bola controlados são muito mais úteis do que fazer às pressas centenas de toques desajeitados.

2. Usa os dois pés Se fizeres todos os exercícios apenas com o teu pé preferido, o teu pé mais fraco nunca terá oportunidade de se desenvolver. Inclui exercícios para o teu pé mais fraco em praticamente todas as sessões técnicas.

3. Mantém a bola perto Os jogadores querem muitas vezes aumentar o ritmo demasiado depressa. Se cada toque fizer com que a bola se afaste um metro de ti, abranda um pouco. Primeiro, desenvolve o controlo e só depois aumenta a intensidade.

4. Levanta a cabeça Num jogo, nunca estás sozinho com uma bola num campo vazio. Há colegas de equipa, adversários e espaços à tua volta. Durante o teu treino a solo, obriga-te a levantar a cabeça entre as tuas ações, em vez de ficares sempre a olhar para a bola.

5. Torna os exercícios mais difíceis com o tempo Assim que um exercício se tornar fácil, deves alterar alguma coisa. Podes:

• Tornar o espaço mais pequeno

• Aumentar o ritmo

• Usar o teu pé mais fraco

• Definir um temporizador

• Adicionar um elemento de reação (gritar cores ou números)

• Reduzir o número de toques permitidos na bola

É possível melhorar o controlo da bola em casa?

Sem dúvida. O controlo da bola é perfeito para o treino de futebol em casa, porque precisas de muito pouco espaço para muitos exercícios. Podes trabalhar perfeitamente o jogo de pés, os toques rápidos na bola, o drible, o teu pé mais fraco e o primeiro toque. Um jardim é útil, mas mesmo num espaço de treino mais pequeno, como uma entrada ou garagem, podes trabalhar muito bem o controlo da bola.

Que materiais de treino ajudam no controlo da bola?

Não precisa de um armazém cheio de material caro para começar. Para a maioria dos exercícios, basta uma bola. Cones ou chapéus são úteis para montar percursos de drible ou pequenas zonas de treino. Um rebounder é fantástico para exercícios relacionados com o primeiro toque e para repetir passes. Produtos interativos como os QUICKFEET Dribble Pads ou o QUICKFEET Touch podem dar um pouco mais de estrutura ao teu treino a solo, acrescentando objetivos variados. O mais importante é escolher material que vais realmente utilizar com regularidade. O material de treino não pode substituir a prática, mas torna-a mais fácil, variada ou simplesmente mais divertida.

Perguntas frequentes sobre o controlo da bola no futebol

Qual é o melhor exercício para melhorar o controlo da bola? Não existe um único exercício “melhor”. Os exercícios de movimentação rápida dos pés, drible em espaços reduzidos, treino de receção e prática com o pé mais fraco contribuem para diferentes aspetos do domínio da bola.

Como posso melhorar o meu controlo da bola em casa? Começa com uma bola e um espaço pequeno e seguro. Treina várias vezes por semana os toques com a parte interior e exterior do pé, os rolamentos com a sola, as mudanças de direção, o drible e a receção através de uma parede ou de um rebounder.

Como evito que a bola salte constantemente do meu pé ao recebê-la? Amortece a velocidade da bola movendo o pé ligeiramente para trás, como se fosse uma almofada, e concentra-te em manter a bola por perto. Começa por praticar a baixa velocidade antes de aumentares o ritmo.

Os jovens futebolistas devem treinar com os dois pés? Sim. Os jogadores beneficiam imenso de se sentirem confortáveis com os dois pés. O treino a solo é a oportunidade ideal para trabalhares deliberadamente o teu lado mais fraco.

Um rebounder de futebol pode ajudar no controlo da bola? Sem dúvida! Um rebounder devolve continuamente a bola, permitindo-te praticar infinitamente a receção, o primeiro toque e o passe sem precisares de um parceiro de treino.

Durante quanto tempo devo treinar o controlo da bola? A qualidade do teu treino é muito mais importante do que a sua duração. Uma sessão técnica concentrada e intensa, de 15 a 30 minutos, já proporciona muitos toques úteis na bola.

Mantém a bola mais perto. Dá a ti próprio mais opções.

Um bom controlo da bola não consiste em fazer centenas de truques complicados. Consiste em sentires-te tão confortável com a bola que consegues transferir a atenção para o que acontece à tua volta no campo. Começa com toques simples na bola. Usa os dois pés. Torna os exercícios progressivamente mais difíceis. E, acima de tudo: continua a tocar na bola.

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