So verbesserst du deine erste Ballannahme im Fußball: 8 Übungen

Ein Verteidiger kommt auf dich zu.

Der Pass kommt.

Liegt der Ball nach deiner ersten Annahme sofort am richtigen Ort? Dann hast du mehrere Möglichkeiten.

Passen. Drehen. Dribbeln. Schießen.

Springt der Ball zu weit von deinem Fuß weg? Dann kann der Verteidiger ihn sofort erobern.

Deshalb ist eine gute erste Annahme eine der wichtigsten technischen Fähigkeiten im Fußball.

Die gute Nachricht ist, dass du diese Fähigkeit oft üben kannst, auch wenn du allein trainierst.

Was macht eine erste Annahme gut?

Eine gute erste Annahme bewirkt mehr, als den Ball nur zu stoppen.

Die Annahme sollte deine nächste Aktion vorbereiten.

Das kann bedeuten, dass du:

• Den Ball nah bei dir hält
• Sich aus dem Druck herausbewegt
• Deinen Körper aufdreht
• Den Ball zu deinem starken Fuß mitnimmt
• Raum für einen Pass oder Schuss schafft

Welche erste Annahme am besten ist, hängt von der Situation ab.

Mit diesen acht Übungen kannst du daran arbeiten.

1. Den Ball dämpfen und kontrollieren

Du trainierst: Grundkontrolle

Benötigt: Einen Ball und einen Rebounder oder eine Wand

Spiele den Ball gegen eine sichere Wand oder einen Rebounder.

Wenn der Ball zurückkommt, nimm ihn mit der Innenseite deines Fußes an.

Mach Folgendes:

• 10 Annahmen mit rechts
• 10 Annahmen mit links
• 20 Annahmen, bei denen du beide Füße abwechselst

Versuche, den Ball nah bei dir zu halten.

Springt der Ball immer zu weit von dir weg? Dann lass deinen Fuß beim Kontakt etwas mit dem Ball mitgehen. So dämpfst du den Ball besser.

2. Gezielte erste Annahme

Du trainierst: Den Ball in den freien Raum mitnehmen

Platziere eine Markierung links von dir und eine rechts von dir.

Spiele den Ball gegen den Rebounder.

Nimm den zurückkommenden Ball mit deiner ersten Annahme in Richtung einer der Markierungen mit.

Spiele den Ball danach erneut gegen den Rebounder.

Nimm ihn dieses Mal in Richtung der anderen Seite mit.

Der Ablauf ist:

Passen → annehmen → mitnehmen → passen

Das ist während eines Spiels oft nützlicher, als den Ball jedes Mal nur zu stoppen.

3. Trainiere mit beiden Füßen

Du trainierst: Selbstvertrauen mit deinem schwächeren Fuß

Wechsle bei jeder Wiederholung den Fuß.

Rechter Fuß.

Linker Fuß.

Übe danach mit:

• Die Innenseite deines rechten Fußes
• Die Innenseite deines linken Fußes
• Die Außenseite deines rechten Fußes
• Die Außenseite deines linken Fußes

Wenn du mit beiden Füßen sicher bist, hast du während eines Spiels mehr Möglichkeiten, wenn du den Ball annimmst.

4. Annehmen, drehen und beschleunigen

Du trainierst: Erste Ballannahme und Wegdrehen

Spiele den Ball gegen den Rebounder.

Nimm den zurückkommenden Ball an.

Nutze deinen ersten Ballkontakt, um dich direkt wegzudrehen.

Beschleunige anschließend in Richtung einer Markierung.

Probiere verschiedene Drehbewegungen aus:

• Drehen mit der Innenseite des Fußes
• Drehen mit der Außenseite des Fußes
• Drehen mit der Sohle
• Den Ball vor deinem Körper entlangführen

Das Ziel ist, die erste Ballannahme und die Drehbewegung fließend miteinander zu verbinden.

Behandle sie nicht als zwei getrennte Aktionen.

5. Passen mit einem oder zwei Ballkontakten

Du trainierst: Körperhaltung und Vorbereitung

Beginne mit zwei Ballkontakten:

Ballkontakt 1: Kontrollieren

Ballkontakt 2: Passen

Wiederhole dies zwanzig Mal.

Versuche anschließend, den Ball direkt zurückzuspielen.

Dadurch musst du deinen Körper bereits richtig positionieren, bevor der Ball bei dir ist.

Beide Techniken sind im Fußball wichtig.

Manchmal brauchst du Zeit, um den Ball anzunehmen.

Manchmal musst du ihn direkt weiterspielen.

6. Schau dich um, bevor du den Ball erhältst

Du trainierst: Überblick und Wahrnehmung

Platziere farbige oder nummerierte Markierungen rund um deinen Trainingsbereich.

Schau dich kurz um, bevor du den Ball erhältst, und wähle eine Farbe oder eine Zahl.

Nimm den Ball anschließend an.

Diese Übung hilft dir, Informationen zu sammeln, bevor der Ball bei dir ist.

Weitere Informationen findest du in unserem Leitfaden zum kognitiven Training im Fußball.

7. Erste Ballannahme durch ein Tor

Du trainierst: Präzise Ballannahme in eine bestimmte Richtung

Baue mit Hütchen zwei kleine Tore auf.

Spiele den Ball gegen eine Wand oder einen Rebounder.

Deine erste Ballannahme muss den Ball durch eines der Tore mitnehmen.

Gib dir selbst:

1 Punkt, wenn der Ball durch das Tor geht.

0 Punkte, wenn du danebenschießt.

Mache zwanzig Versuche.

Notiere deine Punktzahl und versuche, sie beim nächsten Training zu verbessern.

8. Unvorhersehbare Übung zur ersten Ballannahme

Du trainierst: Reaktionsschnelligkeit und Entscheidungsfindung

Stelle drei oder vier Ziele um dich herum auf.

Lass jemanden eine Farbe oder eine Zahl rufen, bevor der Ball zurückkommt.

Nimm den Ball mit deiner ersten Ballannahme in Richtung des genannten Ziels mit.

Dadurch weißt du vorher nicht, in welche Richtung du dich bewegen musst.

Du musst:

Schauen → entscheiden → annehmen

Dadurch wird die Übung weniger vorhersehbar und ähnelt mehr einer echten Spielsituation.

Ein einfaches zwanzigminütiges Training

Probiere diese Einteilung:

Minute 0–4: Grundkontrolle

Minute 4–8: Gezielte erste Ballannahme

Minute 8–12: Mit dem schwachen Bein trainieren

Minute 12–16: Drehen und beschleunigen

Minute 16–20: Unvorhersehbare Übung zur ersten Ballannahme

Mit einem kurzen und gezielten Training kannst du bereits viele nützliche Wiederholungen absolvieren.

Wie kannst du deine erste Ballannahme allein trainieren?

Ein Rebounder ist besonders praktisch, weil er dir den Ball immer wieder zurückspielt.

Damit kannst du Folgendes üben:

• Annehmen
• Passen
• Dein schwaches Bein
• Den Ball in eine bestimmte Richtung mitnehmen
• Direkt mit einem Ballkontakt spielen

Der QUICKFEET Play Rebounder kann auch mit Übungen aus der App verwendet werden. So bringst du mehr Struktur und Abwechslung in dein individuelles Training.

Du kannst auch eine geeignete und sichere Wand verwenden.

Häufige Fehler bei der ersten Ballannahme

Den Ball zu weit vom Fuß wegspringen lassen

Verlangsame die Übung und konzentriere dich darauf, den Ball zu dämpfen.

Nur den starken Fuß benutzen

Trainiere regelmäßig mit beiden Füßen.

Den Ball immer stoppen

Übe auch, den Ball in den freien Raum mitzunehmen.

Nie aufschauen

Versuche, dich umzusehen, bevor der Ball bei dir ist.

Zu schnell trainieren wollen

Eine gute Technik kommt vor der Geschwindigkeit.

Lass deine erste Ballannahme deine nächste Aktion vorbereiten

Eine gute erste Ballannahme bedeutet nicht, dass du den Ball jedes Mal perfekt stoppen musst.

Es geht darum, den Ball dort abzulegen, wo du ihn für deine nächste Aktion brauchst.

Beginne einfach.

Trainiere mit beiden Füßen.

Füge Richtungswechsel hinzu.

Füge danach Reaktionsgeschwindigkeit und Entscheidungsfindung hinzu.

Möchtest du deine erste Ballannahme zu Hause häufiger üben? Sieh dir den QUICKFEET Play Rebounder und das Trainingssortiment von Footballgadgets an, um deine Passfähigkeiten, erste Ballannahme und dein individuelles Training weiter zu verbessern.